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呼吸时这两部分肌肉的穹顶均向相同的方向移动(吸气向下和呼气向上)，但它们肌肉收缩动作却截然相反。吸气时，膈肌是向心收缩缩短，而盆底肌则是离心收缩拉长;呼气时，膈肌是离心收缩拉长，而盆底肌则是向向心收缩缩短。在下面的练习中（见下图），用双手模拟它们向上以及向下的肌肉同步移动，同时还将模拟它们各自的收缩动作。图片
1.以舒适放松的站立姿势开始，保持身体结构对齐，右手（或者左手）弯曲，手心朝下，置于下胸骨前方，模拟横膈膜穹顶。另一只左手（或者右手）手心朝上，置于骨盆前方，即位于耻骨的下方，模拟盆底肌穹顶，双手处于水平位置，手心相对。2.吸气时，双手随横膈膜和盆底肌向下移动2——5厘米。3.呼气时，双手随横膈膜和盆底肌向上移动2——5厘米。4.重复8次完整的呼吸后，双臂自然垂放于身体两侧，去感受身体的变化。要点：练习的时候，双手模拟的是膈肌和盆底肌的运动，需要同时在大脑中想象出膈肌和盆底的运动，并且与呼吸结合在一起。备注：作者练习从2000年左右开始练习瑜伽，现为E-RYT500认证老师，正念阴阳瑜伽RYS200学校创始人,倡导“全人练习”的理念，除了瑜伽，还对国内外各种身心疗法保持兴趣。很早就接触了亚历山大技法，参加过富兰克林技法系统培训，费登奎斯的工作坊，参加过颅骶疗法和内脏手法培训，持续练习传统导引和桩功。并且持续学习纠正性训练，致力于用更有功能性的方法练习瑜伽和运动。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。